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过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松吗 咖啡喝多少算是过量

发布时间:2023-01-26 人气:0

过量喝碳酸饮料,人体代谢时就需要消耗大量的维生素B1,同时身体的钙含量降低,这还可能使得孩子较早发生近视。而多做户外运动,多吃些钙含量丰富的食物,是可以同时预防骨质疏松与防控近视的有效操作。

其实这一切都取决于个人的承受能力和习惯。一杯咖啡平均含有60至90毫克的咖啡因,而人体平均每天可摄取近500至600毫克的咖啡因而不会产生任何副作用。咖啡、茶和可口可乐不会让人上瘾。虽然很多人已经习惯了长期饮用这些饮料,但实际上他们只是喜欢它们的味道和“提神”效果,要真正“放弃”它们并不难。原则上,每天两到三杯咖啡为宜。如果喝四到五杯,大多数人会感到恶心。

建议晚上不要喝咖啡;白天喝酒后不能喝咖啡;吸烟时不能喝咖啡;每次喝咖啡不超过10克(含0.1克咖啡因),每天不超过3杯;注意定期喝咖啡补钙,即多吃豆制品、海藻、虾皮、油菜等含钙丰富的食物;患有动脉硬化、高血压、心脏病和胃溃疡的人不宜喝咖啡;驾车者不要多喝罐装咖啡。建议每天饮用少于 4 杯。喝咖啡时,要限制糖的摄入量,防止血清胆固醇、蛋白质和中性脂肪的浓度升高,会促进动脉硬化。糖尿病,多喝咖啡不要放糖;服用西药富特林时避免喝咖啡。

每天喝三到五杯咖啡(每杯约 200 毫升)的人患心血管疾病的风险较低。 喝咖啡不仅有益,因为咖啡因有很好的利尿作用。 如果长期大量喝咖啡,很容易造成骨质流失和骨质疏松(每天喝咖啡少于三杯,每杯咖啡10克,就没有这种危险)。 经常喝咖啡的人要注意补钙。 多吃含钙丰富的食物,如豆制品、海米、芝麻酱、紫菜等。

标签: 咖啡 每天 不要

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