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快跑和慢跑哪个减肥好

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:慢跑在我们的生活中是一种常见的运动,很多的人们慢跑不仅仅只是为了健身,生活中也有一些人们出现了腿部肥胖的现象的,会选择用慢跑进行瘦

慢跑在我们的生活中是一种常见的运动,很多的人们慢跑不仅仅只是为了健身,生活中也有一些人们出现了腿部肥胖的现象的,会选择用慢跑进行瘦腿的,也有些人选择快跑,但是会存在疑问:那就是快跑和慢跑哪个更瘦腿,相信想减肥的人们也是急需想要知道的,下面便是针对快跑和慢跑哪个减肥效果更好的详细解答,希望大家能积极的进行了解。尽快的掌握正确的减肥方法为好。

慢跑, 有氧运动要维持一定的强度和时间才会有很好的减脂效果,跑步的话不要太快也不要太慢 一般要求维持心率在120-160/分钟,持续时间30到60分钟。因为有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量,大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完,再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了,所以有氧运动需要持续一定的时间 跑得太慢的话,能量消耗的少,糖原消耗的慢,所以在同样的时间内脂肪也消耗的少。

跑得太快,肌肉进行无氧代谢,乳酸会在肌肉中积累,等积累到一定程度,肌肉酸痛,能量供应不上,再跑下去肌肉就会痉挛了,这样基本上不会消耗到脂肪。 所以跑步需要选择合适的速度,最适合的速度就是肌肉可以进行有氧代谢下最快的跑步速度,这个需要自己去调整。这样应该跑完肌肉没有酸痛的感觉。

生活中越来越多的人们想要减肥的,想要使自己的各个部位都非常的完美的,有的人则出现了腿部比较胖的现象,那么很多的人们想要通过慢跑或者快跑进行减肥的,那么快跑和慢跑哪个更瘦腿呢?这也是广大人们需要及时搞明白和了解的,为的是能更好的达到减肥效果。

标签: 人们 肌肉 消耗

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