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28天懒人不节食减肥计划 最管用的消脂方法

发布时间:2023-01-26 人气:0

28天懒人不节食减肥计划

瘦身重点一:戒掉高致肥食品

甜点、面包或是肉类都是非常美味的食品,但它们都是高致肥的食品,特别是猪肉、牛肉和蛋糕,一定要将它们全部摒弃掉,以最适合的食物来补充所缺失的蛋白和钙质。例如用鲜榨果汁代替甜点和饮料,其美味程度并不比软性饮料要差,而且营养丰富;用海鲜替代肉类,因为有研究表明每天吃的牛肉换成鲑鱼,既能补充牛肉中的营养,而且味道不比牛肉差,同时摄入的热量也是极少的。

瘦身关键二:多站少坐

对于懒人来说,运动可能会比较难,因此就算你不喜欢动,你也要学会喜欢站。选择长时间的站立或走动,可正常化新代谢代和血液循环,比起坐着来说,减肥的效果实在是好太多。如果你经常对着电脑,也请买个升降电脑桌,站着上班或是站着上网,总之每天站着的时间总是要多过坐着的时间。如果没事的话,最后是在饭后散步半个小时到1个小时,慢走15分钟,然后快走15分钟。

瘦身关键三:别从食物中找慰藉

化悲痛为食欲几乎是很多女孩在心情不佳时的错误选择,大吃大喝可以在短时间内缓解你的情绪,但摄入过多的热量会导致脂肪堆积,而且情绪不好时可能还会引起食物难以消化,很容易引起肠胃疾病,是非常不健康的发泄方式。对于消极的事情还是要做好情绪调整。

瘦身关键三:饮食要注意

早上最好吃一片全麦面包/1个蛋+50mL的牛奶/豆浆

中午吃一份蔬果沙拉+50G海鲜

晚上吃黄瓜/番茄+水果

早中晚切忌吃十分饱,最好是吃到78分饱即可,每天也需要饮用2500-3000CC的开水。如此既能营养均衡,也不会挨饿,对于懒人来说是非常有益的减肥方法。如果你想瘦的更快,那么就需要去健身房办一张卡,好好将肉减下来。

扩展阅读:

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