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想快速减肥一日三餐要规矩吃

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:人在正常情况下一天的消化能量差不多是一样的,所以说你每天只要按相对应的摄入能量,就足够身体机能正常运行。所以想要减肥的话,在食物摄

人在正常情况下一天的消化能量差不多是一样的,所以说你每天只要按相对应的摄入能量,就足够身体机能正常运行。所以想要减肥的话,在食物摄取跟消耗上形成正比就可以了。但是怎么才能做到摄取跟消耗的热量是正比的呢?看看下边教你如何从饮食三餐下手吧!

严格执行一日三餐,不易储脂肪

肥胖与吃东西的时间有着紧密的关系。人类进食一般为一日三餐:早餐一般在6:00-8:00,午餐一般在11:30-13:00,晚餐一般在18:30-19:30。每餐相隔时间4-6小时是最科学的,这刚好与胃排空时间基本一致。且早餐后产生的能量刚好被上午的工作活动消耗,午餐后产生的能量亦被下午的工作活动消耗,晚餐后产生的能量被晚上至第二天早上近12小时活动、睡眠等消耗。

如果进餐间隔时间过短,上一餐的食物还未消化,又开始进食第二餐,多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来。如果进餐间隔时间过长,胃已排空,会引起饥

饿,这就需要糖原迅速分解来补充能量,但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的,反而会日积月累,引起肥胖。

另外,每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度,高于每日进餐次数稍多的人。在每次进餐时,因为食物的特殊动力作用,我们的身体要消耗能量,进餐次数较多时,消耗的能量就较多;相反,消耗的能量就少。

按照膳食宝塔的建议摄入量,三餐的食物能量分配及间隔时间要合理:一般早餐占25%-30%,午、晚餐各占30%-40%。

标签: 能量 消耗 时间 进餐

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