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将右脚跟往上天花板方向轻点20次

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:很多朋友都觉得自己屁股大,穿裤子不好看,所以很想瘦屁股,对于这些朋友来说,了解什么运动可以瘦屁股是很有必要的,那么做什么运动可以瘦

很多朋友都觉得自己屁股大,穿裤子不好看,所以很想瘦屁股,对于这些朋友来说,了解什么运动可以瘦屁股是很有必要的,那么做什么运动可以瘦屁股呢?接下来,本文就为大家介绍可以瘦屁股的运动方法,仅供大家参考。下面请大家看详细的介绍。

1、单腿下蹲

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

2、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

3、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

4、竖直哑铃深蹲

把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。

5、跪姿转腿

每方向20下。四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。往外20圈,往内20圈,左腿亦然。旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

6、侧身点地

各方向20组。侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。

上面介绍的这六种运动方法对瘦屁股是很有效果的,大家只要长期坚持做这些运动,就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是,大家在做这些运动之前,一定要做好热身运动,这样才不会拉伤肌肉哦!关于做什么运动可以瘦屁股的内容就介绍到这儿来,希望对大家有所帮助。

标签: 运动 屁股 身体 可以

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