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但一般瘦小腿的话就不能够去健身房做那些器械

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:当夏天快到的时候大多数身材不是那么苗条的人们就开始要减肥的,但是这样着急的减肥并不能够起到非常好的疗效,可是如果不去瘦身减肥的话就

当夏天快到的时候大多数身材不是那么苗条的人们就开始要减肥的,但是这样着急的减肥并不能够起到非常好的疗效,可是如果不去瘦身减肥的话就不能够穿短裙,短裤的,但一般瘦小腿的话就不能够去健身房做那些器械,因为那样不但不能够瘦腿,还会让自己的腿部更加粗,一定要讲究动作。

动作1:重塑小腿线条

1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次

注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

动作2:伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒

2).左右脚交换位置,每边重复动作各10次

注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5:拉松小腿肌肉

1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚 跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚,重复动作10次

上文就是向大家详细讲述了瘦小腿的动作是什么,基本上就是要通过锻炼的动作来重新的去塑造小腿的线条感,尽量的去保证自己动作的笔直,和稳定性,不能够让自己的双脚一直左右摇晃,要不然的话就无法塑造线条。

标签: 动作 双脚 小腿 身体 注意

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