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仰卧起坐什么时候做效果最好 挑对了时间方能事半功倍

发布时间:2023-01-26 人气:0

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间,这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时,大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量,而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然,这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。

而且,相比于其他的最佳时间如午后3、4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。


如果不从操作简便上来说的话,下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峰期在下午3-5点,你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗,所以这个时间最比较好。


不管选择什么时候做仰卧起坐,但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。因为饭前运动会影响人体的食欲,这也是为了满足之后运动的需求,身体血液不断进行重新分配,消化腺的分泌会相对减少。再说运动前适当进食有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。

另外,饭后也不宜立即运动,因为刚吃完东西胃内食物还未消化,此时运动会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。


仰卧起坐不要在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。

而且,刚起床做仰卧起坐容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。


标签: 仰卧 运动 时间

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