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减腹部最有效的运动方法

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:长期不规则的饮食,以及久坐办公室,或者是长久的不运动,导致腹部的脂肪慢慢的堆积,长久下来,腹部赘肉会越来越严重了,不管是男性还是女

长期不规则的饮食,以及久坐办公室,或者是长久的不运动,导致腹部的脂肪慢慢的堆积,长久下来,腹部赘肉会越来越严重了,不管是男性还是女性,腹部有赘肉对于外观都具有一定的影响。想要以最快的速度达到瘦身效果,还需要掌握有效的运动方法。下面就为大家来介绍下,减腹部最有效的运动方法有哪些。

举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

提膝运动:膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量,背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。

通过介绍,我们已经了解到最有效减掉腹部赘肉的运动方法有哪些了,除了特别的运动方法之外,平时中也可以通过一些小细节来达到瘦腹的效果,比如说是在饭后半小时内不要坐下,靠墙垫起脚尖站立半小时,就能明显的起到收腹作用。

标签: 腹部 运动 方法

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