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下蹲的好处 常做这动作缓解腰部疼痛

发布时间:2023-01-26 人气:0

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。今天我们就一起了解一下!

人体最喜欢的姿势是什么?

既不是躺,也不是坐,而是

婴儿在母体中就保持着这个姿势,

它让我们的身体放松,又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当,蹲姿就能对身体起到养生效果。

蹲一蹲,利全身

下蹲5分钟等于步行一小时

“蹲”能减少脂肪堆积,

对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,

能增强人体的灵活性和对称性,

正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

“下蹲”好处

01

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

02

治疗胃病

“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病,如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。

03

有益心脏

人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,改善心肺功能。

04

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,是一种很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

05

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

06

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

1、“乞丐蹲”

“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下:

第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。

第三步:双手交握,自然放在膝盖上,放松身心。

第四步:头要正,屁股离地,紧压小腿肚上。

标签: 关节 锻炼 放松 减少 下肢

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