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健身瘦身锻炼方法有哪些呢

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:运动即可以强身健体又能瘦身,很多人觉得健身瘦身一定很难吧,基实并不是想象中的复杂哦,健身瘦身也不一定要去健身法,其实生活中一些很简

运动即可以强身健体又能瘦身,很多人觉得健身瘦身一定很难吧,基实并不是想象中的复杂哦,健身瘦身也不一定要去健身法,其实生活中一些很简单的运动就是可以健身瘦身哦,那么健身瘦身锻炼方法有哪些呢?大家都很想知道吧,即不要花钱又可以锻炼身体同时可以瘦身,下面一起来了解下健身瘦身锻炼方法吧。

一、快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

二、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

三、跑走交替

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20-30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

四、爬楼梯

爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。

初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30-40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

五、骑自行车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

以上就是健身瘦身锻炼方法有哪些呢?大家看了以上都知道其实这些都是在日常生活中很简单的运动,按照以上不仅可以减肥,还可以健身哦。同时在做这些运动之后要适当的补充体内的能量,生活中饮食要清淡,保持好的睡眠习惯,放松心情对身体健身瘦身都是有帮助的。

标签: 健身 锻炼 运动 时间 分钟

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