欢迎光临虎六网!这是一个神奇而又五彩缤纷的网站
当前位置:首页 > 综合百科 > 养生百科

尤其是臀部会出现松弛下垂的现象

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:有许多妇女都发现,生了孩子以后体型都会发生很大的变化,尤其是臀部会出现松弛下垂的现象,所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩

有许多妇女都发现,生了孩子以后体型都会发生很大的变化,尤其是臀部会出现松弛下垂的现象,所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子,其实在生完孩子后,如果能掌握一些提臀方法的话,是可以恢复臀部体型的,下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧!

一、单踢腿

1)两肘撑地,两手握拳,两腿绷直。

2)右腿踢右臀。做这个动作时,不要放松对腿和背的控制,与此同时吸气。

3)左腿踢左臀,呼气。

4)回复起始动作,保持正常呼吸。

二、侧踢腿

1>左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。

2>收腹,右腿用力前踢。

3>右腿后摆,呼气。摆动的时候,身体不要前后仰,并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。

三、小圆环

1)左侧身躺下,左臂撑地,左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿,直至与髋部成一直线。

2)右腿绷直,吸气,让腿以细小而受控的动作先向前转圈。

3)呼气,腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。

四、双腿拍打

1>俯卧在地上,两臂弯曲置于头侧,两手重叠,前额贴手背。

2>收腹,肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直,腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

3>两腿分开,但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢,这样你的大腿内侧稍微地互相接触。

4>两腿轻轻放下,还原成准备姿势。

五、交叉扭动

1)仰卧,屈膝,大腿与地面成90度角。两手抱头,肩膀抬离地面。

2)左腿伸出45度角的同时,吸气。运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝。

3)交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝。

4)正常呼吸,还原成准备姿势

六、单腿画圈

1>侧卧,吸气,右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

2>控制右腿向前画一个圈,当右腿受控而慢慢地落下来的时候,呼气。

3>两次将右腿从身体后方划向天花板,吸气。左右侧交替进行。

上面就是有关产后提臀的一些方法,需要注意的是,那些方法虽然简单,但如果不能坚持的话,是达不到提臀的效果的,臀部的松垮下垂不是一两天导致的,所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果,坚持是最好的选择。

标签: 动作 臀部 吸气 不要

上一篇:月经期腰痛难耐怎么办 女性经期腰痛治疗方法

下一篇:我们在生活中可以自己加工棒棒糖来满足自己口感


相关词内容推荐:

不要以为饿肚子就可以减肥啦_重复

夫妻相处之道 不要去征服对方

瘦身瘦肚子的动作有哪些

如何运动减小腿肌肉呢

但是姿势动作不对时会引起身体受伤_重复