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躺沙发上怎么减肥 让你边看电视边减肥

发布时间:2023-01-26 人气:0


每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~




脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。


运动部位:屁屁

2. 三头肌训练


半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。


运动部位:三头肌、肩膀前后

3. 空气自行车


坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。


运动部位:腹部、斜肌

4. 抬腿


沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。


运动部位:大腿外侧、臀部

5. 膝盖与脚趾碰触


基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。


运动部位:大腿内、外侧


6. 单边深蹲


首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。


运动部位:股四头肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路


与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。


运动部位:腹部、手臂、腿c


当然,如果你不想运动,也可以通过合理的饮食瘦身,下面健身君就为大家推荐一些饮食瘦身的方法。
中医认为,山楂味酸、甘,性微温,能健脾开胃、消食解胀,具有降血脂、降血压、活血化瘀的保健功效,故对减肥有效;蜂蜜味甘、性平,具有滋养、润燥、解毒之功效,是女性养颜瘦身的佳品,两者一起使用瘦身效果加倍。


蜂蜜山楂水



材料:山楂 4~5颗 蜂蜜 适量

做法:

用刀子把山楂头尾黑黑的去掉,并切成一片片;

把切好的山楂放进杯子,并加入适量蜂蜜。怕酸的朋友可以放多点,因为山楂很酸....


泡时先用冷水冲一些,把蜂蜜调好 (因为用热水冲会破坏蜂蜜的营养,味道也会变酸)

再加入适量热水,一杯酸酸甜甜的山楂水就做好啦~
山楂干蜂蜜泡水是会有一定的健脾润肠润肺的功效。山楂有一定的健脾胃,活血的作用,蜂蜜有一定的排便功效。每天早上喝一杯,那样减肥效果最好最佳!


蜂蜜山楂茶



材料:干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。

做法:

1.将山楂、荷叶、陈皮放入清水中浸泡2分钟,再用清水冲净;

2.锅中倒入清水,放入山楂干、荷叶和陈皮,用大火煮开后,改成小火煮10分钟关火;

3.盖盖焖5分钟,然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中;

4.至茶温降至50℃左右,按口味加入适量蜂蜜,调匀后即可饮用。

荷叶山楂减肥茶来帮助消化,清理脂肪,代谢身体中超负荷运转的废物,对身体起到很好的调整作用。体重偏重或肠胃负担过重的人,也可以饮用此茶,达到降脂和减肥的作用。


蜂蜜山楂酱



材料:山楂200g、水250g、蜂蜜适量

做法:

1.山楂洗净去核,加水放搅拌机里打成糊状

2.倒入锅中,大火烧开后改中火煮

3.煮至粘稠后关火,温度降至不烫手时加入蜂蜜搅匀

4.冷藏下就可以吃了

这款酱消食积、止痛、减肥;补脾胃、润肺止咳、解毒。


小贴士


1.这个果酱不用长时间熬煮,只要煮熟就可以了。


2.冷藏后的果酱会更加粘稠,蜂蜜的量可以尝着加,觉的合适就行了。


3.不能久放,最好在3天内吃完。200g的山楂只做了很小的一瓶。

标签: 蜂蜜 运动 沙发 减肥

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