瘦腿的最快方法与运动 大腿小腿一起瘦的秘诀

对于很多女生来说，她们的上半身其实是不胖的，但是下半身就是会显得额外的粗壮，这其实是因为长期的坐姿和水肿造成的，适量的运动是非常有必要的，因为腿部是全身最难减掉赘肉的部位之一，如果你不去和锻炼，就算会略微的瘦一些但也持续不了多久哦，所以持之以恒的锻炼是非常有必要的。

这种练习可能会让你想起90年代的视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。  

学习这种为时两分钟的系列吧。这种看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。  

做这项时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效：  

A、双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。  

B、弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。  

C、双腿伸直，同时降下手臂。  

D、一组15次，做三组。  

这项可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。  

你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项即可。或者穿上袜子，在木地板上做。  

A、双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。  

B、重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。  

你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。  

C、10次为一组，每条腿做三组。  

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