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顺产后多久可以做郑多燕的减肥操 跳减肥操的注意事项

发布时间:2023-01-26 人气:0

对于顺产的女性来讲,在产后如果想要尽早恢复身材的话,可以在产后第2天就可以进行简单的减肥操,也可以等坐完月子之后,做一些自由的活动。一般每次做减肥操的话,不建议时间太长,一般在20分钟左右,然后要休息一下,注意做减肥操的话,动作一定要轻柔,不要用蛮力,同时要注意每天坚持,这样的话减肥的效果会比较明显一些,在顺产之后做减肥操越早越好,对于自己身材的恢复也有帮助。

饭后2小时再跳减肥操

一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操,长期空腹锻炼会导致体重急剧下降,脏器功能可能会受损,影响健康,可以在运动前吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

选择适合自己的减肥操

每个人的实际情侣都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。有些减肥操的运动量非常大,跳完一套时间可能需要时间不止30分钟,这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说,最好是挑选一些运动量适宜的,时间在30分钟左右的比较合适。

把握减肥操的节奏

很多人为了能尽快看到减肥的效果,一味的加快减肥操的速度,但是这样做不仅没有达到锻炼的效果,反而还会让自己感觉很累。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏,控制运动强度,以心率120~150次/分钟的中低强度进行。

标签: 减肥 运动 锻炼 分钟

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