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儿童减肥有什么妙招?

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:现在生活好了,很多家长们对孩子也是言听计从,让他们吃肯德基,膨化食品,碳酸饮料等等,这些垃圾食品导致孩子变得越来越胖。没有家长愿意

现在生活好了,很多家长们对孩子也是言听计从,让他们吃肯德基,膨化食品,碳酸饮料等等,这些垃圾食品导致孩子变得越来越胖。没有家长愿意看着自己的孩子那么小就很胖,而且肥胖对身体的危害大。于是大家就想尽方法让孩子减肥,你们知道有哪些方法吗?一起来了解一些吧。

步行:

速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车:

速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳或踢毽:

每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

登楼:

每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

游泳:

要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

慢跑:

速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

注意:以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟,整理活动大约3-5分钟。

减肥最好的方法就是运动,只有坚持不懈地、科学地适量运动,同时配合合理的饮食治疗,建立良好的行为方式,才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。想要孩子健康的父母们就一定要阻止她们继续吃一些膨化食品了,这样对身体危害大。

标签: 分钟 每天 肥胖

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