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拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材

发布时间:2023-01-26 人气:0

导语:虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。

拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材

拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材

拒绝秋膘!教你在秋季保持好身材

秋季最容易贴肥膘,那是因为天气冷了之后,脂肪的消耗变慢,会帮助我们存储更多的脂肪来抵抗寒冷。秋季拒绝贴肥膘!有什么办法可以在秋季保持美好身材呢?

1、晚饭不吃碳水化合物!

碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

2、睡前3小时严禁进食!

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,尤其以苹果为主,苹果所含热量约为50千卡/百克,然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的首要选择。

3、保持现有的食量

虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。

4、日常生活中能动就动!

不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟!

5、每顿饭不能只吃单一食物!

拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

标签: 保持 秋季 减肥 热量 苹果

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